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拇趾外翻除了影響外觀，更可能引起足部疼痛、步行不適及平衡能力下降，是不少都市人，尤其女性常見的足部問題。香港01早前邀請註冊物理治療師分享拇趾外翻的成因、日常護理及足部訓練方法，並探討赤足鞋（Barefoot Shoes）如何透過寬鞋頭、Zero Drop（零落差）及自然步態設計，讓雙腳有更多活動空間，配合足部肌力訓練，幫助建立更健康的足部功能。 報導亦訪問了長期受拇趾外翻困擾的瑜伽導師，分享她在轉穿赤足鞋後，於日常步行、平衡訓練及運動方面的親身體驗，以及如何將相關理念融入教學之中。此外，文章亦介紹了多個適合不同生活及運動需要的赤足鞋款，並由專業人士講解首次穿著赤足鞋需要注意的事項。 閱讀香港01完整專訪 → 除了以上報導分享的觀點外，Barefoot Asia 亦整理了拇趾外翻、赤足鞋及足部訓練的相關知識，希望協助大家更全面了解足部健康，以及如何選擇適合自己的赤足鞋。  拇趾外翻的常見成因 拇趾外翻（Hallux Valgus）是常見的足部問題，不少人除了發現大腳趾逐漸向第二腳趾傾斜外，亦可能出現關節疼痛、行路不適、平衡力下降，甚至影響日常運動及生活。很多人以為拇趾外翻只能靠手術處理，其實在早期或輕至中度情況下，配合合適鞋履、足部訓練及生活習慣調整，有助減輕不適及延緩惡化。 拇趾外翻並非單一因素造成，而是由多種原因共同影響，包括： 遺傳因素及足部結構 足部肌肉力量不足 長期穿著鞋頭狹窄或高跟鞋 足部受力不平均 長時間站立或步行 當大腳趾長期承受過多壓力，關節便可能逐漸偏離正常位置，形成拇趾外翻。 赤足鞋如何幫助拇趾外翻？ 近年越來越多人選擇赤足鞋（Barefoot Shoes）作為日常鞋履。赤足鞋並不是治療拇趾外翻的方法，但其設計理念有助雙腳回復較自然的活動模式。 赤足鞋一般具備以下特點： 寬闊鞋頭，讓腳趾自然伸展 零落差（Zero Drop）設計，有助維持自然站姿 柔軟且可彎曲的鞋底，提高足部活動能力 較薄鞋底，增加與地面的感知 當腳趾擁有足夠活動空間，足部的小肌肉便有更多機會參與發力，有助提升足部穩定性及改善步態。 首次穿著赤足鞋時，建議循序漸進，由短時間開始適應，讓雙腳慢慢建立力量。如已有嚴重疼痛、急性發炎或其他足部疾病，建議先諮詢醫生或物理治療師，再考慮轉換鞋款。 三個簡單足部訓練 除了更換鞋履，日常足部訓練同樣十分重要。 1. 腳趾分離練習（Toe Yoga） 將大腳趾獨立抬起，其餘四隻腳趾保持貼地；然後交換動作。重複練習可提升腳趾控制能力。 2. 腳趾張開訓練（Toe Spread） 嘗試將五隻腳趾自然向兩側張開，保持數秒後放鬆，有助活化足底小肌肉。...