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香港01日前專訪註冊物理治療師邱啟政（Quentin），探討扁平足與足部健康的關係，以及赤足鞋（Barefoot Shoes）如何配合足部訓練，幫助建立更自然的足弓功能。報導指出，不少人一直依賴足弓鞋墊提供支撐，但長期過度依賴外部承托，未必有助足部肌肉發展。物理治療師認為，部分扁平足人士可在專業評估後，透過循序漸進穿著赤足鞋，配合足部肌力及平衡訓練，提升足部控制能力及步態穩定性。報導亦分享一位舞台工作者的個人經驗，她由長期依賴矯正鞋逐步改為穿著赤足鞋，並配合訓練改善站姿、步態及身體協調能力。 閱讀香港01完整專訪 → 患有後天扁平足經常感到足底疲勞、小腿繃緊？物理治療師邱啟政（Quentin）指出，過度依賴足弓支撐鞋墊可能令足底肌群退化。除了以上報導分享的觀點外，Barefoot Asia 亦分享 4 個日常足弓改善與活化肌肉訓練。配合赤足鞋（Barefoot Shoes）還原雙腳自然空間，主動重建下肢天然避震器，助你找回足弓健康！ 扁平足是什麼？ 扁平足（Flat Feet）是指足弓高度較低，站立時足弓接近或貼近地面。部分人士屬先天結構，而部分則可能因肌力不足、韌帶鬆弛或長期受力改變而形成。 扁平足人士常見的身體警訊包括： 足底及足弓容易疲勞 小腿容易繃緊與酸痛 長時間步行或站立後足部產生不適 步行或運動時容易出現步態不穩 運動後腳踝、膝部甚至腰部承受的壓力增加 日常 4 個足部活化訓練：重建足底天然「避震器」 除了更換鞋履，循序漸進建立足部肌力是改善足部功能不可或缺的一環： Toe Yoga（腳趾控制）：將大腳趾獨立抬起，其餘四隻腳趾貼地；隨後交換，訓練腳趾神經傳導與獨立控制能力。 Toe Spread（腳趾伸展）：嘗試將五隻腳趾自然向兩側用力張開，活化長期被窄鞋頭擠壓的足底小肌群。 Short Foot Exercise（足弓控制）：在腳趾平貼不抓起的前提下，嘗試將前腳掌縮向腳跟，主動將足弓拉高並維持數秒。 單腳平衡訓練：單腳站立 20 至 30 秒，深層鍛煉踝關節及臀部穩定肌群。 赤足鞋如何改善足部健康問題 物理治療師指出，赤足鞋並非直接治療扁平足的醫療工具，它的角色是「移除外在限制」。透過寬鞋頭（Wide Toe Box）讓腳趾能自然張開抓地，配合柔軟且輕薄的鞋底，讓上述訓練的效果能真正延伸到日常的每一步行走中，引導雙腳肌肉在自然活動中重新發力。 每個人的扁平足成因各異。如屬嚴重扁平足或已出現明顯疼痛及足部結構問題，在更換鞋履或進行高強度訓練前，仍應先接受醫生或物理治療師專業評估。...
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拇趾外翻除了影響外觀，更可能引起足部疼痛、步行不適及平衡能力下降，是不少都市人，尤其女性常見的足部問題。香港01早前邀請註冊物理治療師分享拇趾外翻的成因、日常護理及足部訓練方法，並探討赤足鞋（Barefoot Shoes）如何透過寬鞋頭、Zero Drop（零落差）及自然步態設計，讓雙腳有更多活動空間，配合足部肌力訓練，幫助建立更健康的足部功能。 報導亦訪問了長期受拇趾外翻困擾的瑜伽導師，分享她在轉穿赤足鞋後，於日常步行、平衡訓練及運動方面的親身體驗，以及如何將相關理念融入教學之中。此外，文章亦介紹了多個適合不同生活及運動需要的赤足鞋款，並由專業人士講解首次穿著赤足鞋需要注意的事項。 閱讀香港01完整專訪 → 除了以上報導分享的觀點外，Barefoot Asia 亦整理了拇趾外翻、赤足鞋及足部訓練的相關知識，希望協助大家更全面了解足部健康，以及如何選擇適合自己的赤足鞋。 拇趾外翻的常見成因 拇趾外翻（Hallux Valgus）是常見的足部問題，不少人除了發現大腳趾逐漸向第二腳趾傾斜外，亦可能出現關節疼痛、行路不適、平衡力下降，甚至影響日常運動及生活。很多人以為拇趾外翻只能靠手術處理，其實在早期或輕至中度情況下，配合合適鞋履、足部訓練及生活習慣調整，有助減輕不適及延緩惡化。 拇趾外翻並非單一因素造成，而是由多種原因共同影響，包括： 遺傳因素及足部結構 足部肌肉力量不足 長期穿著鞋頭狹窄或高跟鞋 足部受力不平均 長時間站立或步行 當大腳趾長期承受過多壓力，關節便可能逐漸偏離正常位置，形成拇趾外翻。 赤足鞋如何幫助拇趾外翻？ 近年越來越多人選擇赤足鞋（Barefoot Shoes）作為日常鞋履。赤足鞋並不是治療拇趾外翻的方法，但其設計理念有助雙腳回復較自然的活動模式。 赤足鞋一般具備以下特點： 寬闊鞋頭，讓腳趾自然伸展 零落差（Zero Drop）設計，有助維持自然站姿 柔軟且可彎曲的鞋底，提高足部活動能力 較薄鞋底，增加與地面的感知 當腳趾擁有足夠活動空間，足部的小肌肉便有更多機會參與發力，有助提升足部穩定性及改善步態。 首次穿著赤足鞋時，建議循序漸進，由短時間開始適應，讓雙腳慢慢建立力量。如已有嚴重疼痛、急性發炎或其他足部疾病，建議先諮詢醫生或物理治療師，再考慮轉換鞋款。 三個簡單足部訓練 除了更換鞋履，日常足部訓練同樣十分重要。 1. 腳趾分離練習（Toe Yoga） 將大腳趾獨立抬起，其餘四隻腳趾保持貼地；然後交換動作。重複練習可提升腳趾控制能力。 2. 腳趾張開訓練（Toe Spread） 嘗試將五隻腳趾自然向兩側張開，保持數秒後放鬆，有助活化足底小肌肉。...
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