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香港01日前專訪註冊物理治療師邱啟政（Quentin），探討扁平足與足部健康的關係，以及赤足鞋（Barefoot Shoes）如何配合足部訓練，幫助建立更自然的足弓功能。報導指出，不少人一直依賴足弓鞋墊提供支撐，但長期過度依賴外部承托，未必有助足部肌肉發展。物理治療師認為，部分扁平足人士可在專業評估後，透過循序漸進穿著赤足鞋，配合足部肌力及平衡訓練，提升足部控制能力及步態穩定性。報導亦分享一位舞台工作者的個人經驗，她由長期依賴矯正鞋逐步改為穿著赤足鞋，並配合訓練改善站姿、步態及身體協調能力。 閱讀香港01完整專訪 → 患有後天扁平足經常感到足底疲勞、小腿繃緊？物理治療師邱啟政（Quentin）指出，過度依賴足弓支撐鞋墊可能令足底肌群退化。除了以上報導分享的觀點外，Barefoot Asia 亦分享 4 個日常足弓改善與活化肌肉訓練。配合赤足鞋（Barefoot Shoes）還原雙腳自然空間，主動重建下肢天然避震器，助你找回足弓健康！  扁平足是什麼？ 扁平足（Flat Feet）是指足弓高度較低，站立時足弓接近或貼近地面。部分人士屬先天結構，而部分則可能因肌力不足、韌帶鬆弛或長期受力改變而形成。 扁平足人士常見的身體警訊包括： 足底及足弓容易疲勞 小腿容易繃緊與酸痛 長時間步行或站立後足部產生不適 步行或運動時容易出現步態不穩 運動後腳踝、膝部甚至腰部承受的壓力增加 日常 4 個足部活化訓練：重建足底天然「避震器」 除了更換鞋履，循序漸進建立足部肌力是改善足部功能不可或缺的一環： Toe Yoga（腳趾控制）：將大腳趾獨立抬起，其餘四隻腳趾貼地；隨後交換，訓練腳趾神經傳導與獨立控制能力。 Toe Spread（腳趾伸展）：嘗試將五隻腳趾自然向兩側用力張開，活化長期被窄鞋頭擠壓的足底小肌群。 Short Foot Exercise（足弓控制）：在腳趾平貼不抓起的前提下，嘗試將前腳掌縮向腳跟，主動將足弓拉高並維持數秒。 單腳平衡訓練：單腳站立 20 至 30 秒，深層鍛煉踝關節及臀部穩定肌群。 赤足鞋如何改善足部健康問題 物理治療師指出，赤足鞋並非直接治療扁平足的醫療工具，它的角色是「移除外在限制」。透過寬鞋頭（Wide Toe Box）讓腳趾能自然張開抓地，配合柔軟且輕薄的鞋底，讓上述訓練的效果能真正延伸到日常的每一步行走中，引導雙腳肌肉在自然活動中重新發力。 每個人的扁平足成因各異。如屬嚴重扁平足或已出現明顯疼痛及足部結構問題，在更換鞋履或進行高強度訓練前，仍應先接受醫生或物理治療師專業評估。...