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拇趾外翻選鞋攻略 多款赤足鞋推薦!5個小方法不做手術也能減輕痛症?

拇趾外翻是一個常見的足部健康問題,特別容易發生在女性中,是指足部大拇趾向外偏移、呈現異常的起角、指甲歪向二趾,造成足部結構的改變。拇趾外翻的形成可簡單分為先天及後天因素,前者包括家族遺傳、腳部健康異常等,而後者可能是長期穿著不合適的鞋履、窄頭鞋或高跟鞋、缺乏足部運動等。

減低拇趾外翻痛症的方法

拇趾外翻人士可能有不同程度的痛楚,甚至會影響生活。到底在日常生活中,有什麼方法可以減輕痛症?如果真的要做手術,術後又應該如何保養?

按摩足部

massage feet

閒時多按摩足部的內收拇肌、外展拇肌,前者位於大拇趾與第二趾之間的腳面位置;後者位於腳部內側足弓位置。規律的足部按摩,放鬆控制腳拇指活動的肌肉及筋膜,有助舒緩外翻情況及痛楚。亦可使用按摩球、網球等小工具按摩腳底,放鬆足底筋膜,改善大拇趾肌肉的緊繃及疼痛不適。

massage feet with tennis ball

做足部運動

多做足部運動亦有助改善拇趾外翻的情況,例如踮腳尖練習、用腳趾抓毛巾等等。這些運動能夠訓練足部及腳趾肌肉,加強腳趾的靈活性,從而改善因腳掌受力不均而引致的拇趾外翻。

exercising feet by grabbing towel


選擇合適的鞋履

narrow toe box causing bunions versus wide toe box give your toes more room to spread

合適的鞋履對拇趾外翻人士而言,其實是最重要。日常應盡量避免穿尖頭鞋或高跟鞋,避免對腳趾造成過度壓逼,加劇痛楚。應選擇鞋頭較寬闊的鞋子,給予腳趾更多的活動空間。

如果種種自救方法都無法改善拇趾外翻的嚴重痛症,手術可能是最後的選擇。特別要留意的是,拇趾外翻很容易復發,所以術後必須做好保養措施、改變生活習慣,才能避免拇趾外翻再次出現!


拇趾外翻手術後的保養

培養做足部運動的習慣:

手術後應保持固定足部運動,這有助於恢復足部及腳趾的靈活性及力量,避免因腳趾肌肉力量不足而造成的拇趾外翻。

學習正確的步姿:

建立正確的步行姿勢、走路時保持身體重心平衡,有助腳掌平均受力,可減輕大拇趾的壓力,預防復發。

改變穿鞋的習慣:

這是避免拇趾外翻再次發生的重要一環。鞋子必須能提供足夠支撐;鞋頭應有足夠空間讓腳趾活動,以保持其靈活性;鞋底亦應較薄,為足部提供更大的觸地感,從而刺激足底的神經元,而赤足鞋正正是一個理想的選擇。

 

赤足鞋如何改善拇趾外翻?

赤足鞋根據人類與生俱來的腳型而設,能夠為雙腳帶來最自然的保護,是拇趾外翻人士想改善現況,或是手術後保養的最佳選擇。

寬鞋頭設計

赤足鞋的寬鞋頭設計,給予腳趾在走路及運動時有充足的空間向外伸展,讓腳底創造更多有效支撐點,活動時更穩健。此外,寬鞋頭除了有助減少鞋頭對拇趾造成的物理壓迫、防止進一步變形外,也能讓足部維持在最自然的形態下,提供更舒適的穿著感。

 

鞋底輕薄柔軟

赤足鞋亦具備薄鞋底的優勢。赤足鞋的鞋底一般較輕薄、柔軟,有助加強雙腳的觸地感,激發足部的感官神經,提升肌肉運動知覺、敏捷度和平衡力。鞋底亦能讓足部有更強的抓地力,進而訓練足部及腳趾的肌肉,令腳掌更能平均受力,矯正拇趾外翻。
wide toe box shoes

 

三款赤足鞋 拇趾外翻人士必選

既然知道了一雙合適的鞋履,對拇趾外翻的人來說是至關重要,在選鞋時必須謹慎。而以下三款赤足鞋,絕對會是拇趾外翻人士不能錯過的選擇,既能提升足部健康,亦不失時尚美觀感。

打工仔首選 Be Lenka Sophie

Be Lenka Sophie

葡萄牙製造的 Be Lenka Sophie 是一雙仿傚芭蕾平底鞋的赤足鞋,輕盈舒適的同時,不失高貴優雅,非常適合成為女士們的「返工鞋」。

這雙鞋以頂級皮革製成,鞋身柔軟舒適,不需要擔心出現「刮腳」的問題。選用一貫赤足鞋的寬鞋頭設計,確保你的腳趾自由自在,提供全天候的舒適體驗,特別適合需要經常走動及站立工作的女士。鞋底只有4mm、薄而靈活,能夠完美模擬赤足行走的感覺,讓你在工作中亦能維持腳部健康。

與市面上的平底鞋一樣,鞋框都是用上彈性材質而成,容易穿戴的同時,也能確保在走路時不會輕易脫落。更配備了可拆卸的鞋墊,方便日常保養及更換,每天穿著上班也沒問題!

Be Lenka Sophie 除了為你提供舒適感、腳部健康,更不失時尚及格調。優雅的外觀、斯文大方的配色,不論是 Smart Causal 穿搭,還是輕鬆休閒風,都一樣適合。


秋冬穿搭必備 Be Lenka - Icon
Be Lenka - Icon

秋冬感滿滿的 Be Lenka - Icon,無論是斯文穿搭,還是毛衣牛仔褲,都非常得體。更特別的是,這是一雙男女通用的赤足鞋,完全適合當情侶鞋!它揉合了時尚美觀與足部健康,絕對是今季必備的鞋款。

同樣使用頂級皮革材質製成,確保鞋履的舒適度及耐用性。鞋底亦保持輕薄,而且非常柔軟及靈活,讓足部無拘束地自由活動。結合赤足鞋必備條件:寬鞋頭,確保你整天穿著後仍能維持舒適。

此外,市面上一般追求斯文時尚的皮革鞋款,很多都會帶有鞋跟。而 Be Lenka - Icon 則反其道而行,在保留了皮革鞋的優雅設計的同時,特別將鞋底設計為「腳尖到腳跟的高度均沒有差異」。這樣的設計有助於在步行時保持正確的身體姿勢和自然步姿,同時強化足部肌肉,使步行更穩固,更不用擔心拇趾外翻惡化。

斯文典雅的設計,而且有多款顏色選擇,適合於正式場合或休閒穿搭,同時關注你的足部健康。這季,不妨將 Be Lenka - Icon 納入你的鞋櫃吧。

四季百搭白鞋款 Be Lenka - Royale

Be Lenka - Royale
如果斯文風格不適合你,那麼最經典的白鞋款又如何?Be Lenka - Royale 同樣是一款男女通用的赤足鞋。以白色為主調,鞋尾以單色作點綴,配合極簡約的設計,非常百搭。無論是搭配西裝、休閒牛仔褲T恤,都能襯托出完美造型。

鞋身以頂級皮革材料製作而成,同樣是僅4mm厚的鞋底、寬闊的鞋頭,為你提供極致的舒適度。鞋面、鞋身、鞋底的材質都一樣柔軟及靈活,讓腳趾能夠自然移動和彎曲,提供仿如赤足行走的感覺,更可用作簡單走動的城市運動鞋。

不論是外觀上,抑或是功能上的設計,Be Lenka - Royale 都採用極簡主義,讓你的雙腳回歸最自然、最純粹的感受。

透過日常生活中的小改變,已經可以改善拇趾外翻。今天起,就讓赤足鞋保護你的雙腳吧。
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