拇趾外翻選鞋攻略 多款赤足鞋推薦！5個小方法不做手術也能減輕痛症？

拇趾外翻是一個常見的足部健康問題，特別容易發生在女性中，是指足部大拇趾向外偏移、呈現異常的起角、指甲歪向二趾，造成足部結構的改變。拇趾外翻的形成可簡單分為先天及後天因素，前者包括家族遺傳、腳部健康異常等，而後者可能是長期穿著不合適的鞋履、窄頭鞋或高跟鞋、缺乏足部運動等。

減低拇趾外翻痛症的方法

拇趾外翻人士可能有不同程度的痛楚，甚至會影響生活。到底在日常生活中，有什麼方法可以減輕痛症？如果真的要做手術，術後又應該如何保養？

按摩足部

閒時多按摩足部的內收拇肌、外展拇肌，前者位於大拇趾與第二趾之間的腳面位置；後者位於腳部內側足弓位置。規律的足部按摩，放鬆控制腳拇指活動的肌肉及筋膜，有助舒緩外翻情況及痛楚。亦可使用按摩球、網球等小工具按摩腳底，放鬆足底筋膜，改善大拇趾肌肉的緊繃及疼痛不適。

做足部運動

多做足部運動亦有助改善拇趾外翻的情況，例如踮腳尖練習、用腳趾抓毛巾等等。這些運動能夠訓練足部及腳趾肌肉，加強腳趾的靈活性，從而改善因腳掌受力不均而引致的拇趾外翻。

選擇合適的鞋履

合適的鞋履對拇趾外翻人士而言，其實是最重要。日常應盡量避免穿尖頭鞋或高跟鞋，避免對腳趾造成過度壓逼，加劇痛楚。應選擇鞋頭較寬闊的鞋子，給予腳趾更多的活動空間。

如果種種自救方法都無法改善拇趾外翻的嚴重痛症，手術可能是最後的選擇。特別要留意的是，拇趾外翻很容易復發，所以術後必須做好保養措施、改變生活習慣，才能避免拇趾外翻再次出現！

拇趾外翻手術後的保養

培養做足部運動的習慣：

手術後應保持固定足部運動，這有助於恢復足部及腳趾的靈活性及力量，避免因腳趾肌肉力量不足而造成的拇趾外翻。

學習正確的步姿：

建立正確的步行姿勢、走路時保持身體重心平衡，有助腳掌平均受力，可減輕大拇趾的壓力，預防復發。

改變穿鞋的習慣：

這是避免拇趾外翻再次發生的重要一環。鞋子必須能提供足夠支撐；鞋頭應有足夠空間讓腳趾活動，以保持其靈活性；鞋底亦應較薄，為足部提供更大的觸地感，從而刺激足底的神經元，而赤足鞋正正是一個理想的選擇。

 

赤足鞋如何改善拇趾外翻？

赤足鞋根據人類與生俱來的腳型而設，能夠為雙腳帶來最自然的保護，是拇趾外翻人士想改善現況，或是手術後保養的最佳選擇。

寬鞋頭設計

赤足鞋的寬鞋頭設計，給予腳趾在走路及運動時有充足的空間向外伸展，讓腳底創造更多有效支撐點，活動時更穩健。此外，寬鞋頭除了有助減少鞋頭對拇趾造成的物理壓迫、防止進一步變形外，也能讓足部維持在最自然的形態下，提供更舒適的穿著感。

 

鞋底輕薄柔軟

赤足鞋亦具備薄鞋底的優勢。赤足鞋的鞋底一般較輕薄、柔軟，有助加強雙腳的觸地感，激發足部的感官神經，提升肌肉運動知覺、敏捷度和平衡力。鞋底亦能讓足部有更強的抓地力，進而訓練足部及腳趾的肌肉，令腳掌更能平均受力，矯正拇趾外翻。

 

三款赤足鞋 拇趾外翻人士必選

既然知道了一雙合適的鞋履，對拇趾外翻的人來說是至關重要，在選鞋時必須謹慎。而以下三款赤足鞋，絕對會是拇趾外翻人士不能錯過的選擇，既能提升足部健康，亦不失時尚美觀感。

打工仔首選 Be Lenka Sophie

葡萄牙製造的 Be Lenka Sophie 是一雙仿傚芭蕾平底鞋的赤足鞋，輕盈舒適的同時，不失高貴優雅，非常適合成為女士們的「返工鞋」。

這雙鞋以頂級皮革製成，鞋身柔軟舒適，不需要擔心出現「刮腳」的問題。選用一貫赤足鞋的寬鞋頭設計，確保你的腳趾自由自在，提供全天候的舒適體驗，特別適合需要經常走動及站立工作的女士。鞋底只有4mm、薄而靈活，能夠完美模擬赤足行走的感覺，讓你在工作中亦能維持腳部健康。

與市面上的平底鞋一樣，鞋框都是用上彈性材質而成，容易穿戴的同時，也能確保在走路時不會輕易脫落。更配備了可拆卸的鞋墊，方便日常保養及更換，每天穿著上班也沒問題！

Be Lenka Sophie 除了為你提供舒適感、腳部健康，更不失時尚及格調。優雅的外觀、斯文大方的配色，不論是 Smart Causal 穿搭，還是輕鬆休閒風，都一樣適合。

秋冬穿搭必備 Be Lenka - Icon

秋冬感滿滿的 Be Lenka - Icon，無論是斯文穿搭，還是毛衣牛仔褲，都非常得體。更特別的是，這是一雙男女通用的赤足鞋，完全適合當情侶鞋！它揉合了時尚美觀與足部健康，絕對是今季必備的鞋款。

同樣使用頂級皮革材質製成，確保鞋履的舒適度及耐用性。鞋底亦保持輕薄，而且非常柔軟及靈活，讓足部無拘束地自由活動。結合赤足鞋必備條件：寬鞋頭，確保你整天穿著後仍能維持舒適。

此外，市面上一般追求斯文時尚的皮革鞋款，很多都會帶有鞋跟。而 Be Lenka - Icon 則反其道而行，在保留了皮革鞋的優雅設計的同時，特別將鞋底設計為「腳尖到腳跟的高度均沒有差異」。這樣的設計有助於在步行時保持正確的身體姿勢和自然步姿，同時強化足部肌肉，使步行更穩固，更不用擔心拇趾外翻惡化。

斯文典雅的設計，而且有多款顏色選擇，適合於正式場合或休閒穿搭，同時關注你的足部健康。這季，不妨將 Be Lenka - Icon 納入你的鞋櫃吧。

四季百搭白鞋款 Be Lenka - Royale

如果斯文風格不適合你，那麼最經典的白鞋款又如何？Be Lenka - Royale 同樣是一款男女通用的赤足鞋。以白色為主調，鞋尾以單色作點綴，配合極簡約的設計，非常百搭。無論是搭配西裝、休閒牛仔褲T恤，都能襯托出完美造型。

鞋身以頂級皮革材料製作而成，同樣是僅4mm厚的鞋底、寬闊的鞋頭，為你提供極致的舒適度。鞋面、鞋身、鞋底的材質都一樣柔軟及靈活，讓腳趾能夠自然移動和彎曲，提供仿如赤足行走的感覺，更可用作簡單走動的城市運動鞋。

不論是外觀上，抑或是功能上的設計，Be Lenka - Royale 都採用極簡主義，讓你的雙腳回歸最自然、最純粹的感受。

透過日常生活中的小改變，已經可以改善拇趾外翻。今天起，就讓赤足鞋保護你的雙腳吧。